Par miegu
 |
Miega kabinets |
|
|
|
| Uz sākumu |Kontakti |Kā atrast |Noderīgi |
|
| Miega higiēnas vadlīnijas |
1. Gulēšanas laika ievērošana. Katru dienu mostieties vienā un tajā pašā laikā, vakaros iet gulēt vienā laikā.
|
2. Nosnaušanās. Dienas snauda var kompensēt naktsmiegu un miega traucējumi var pieaugt. Tādēļ izvairieties no gulēšanas dienā,
jums jau ir miega traucējumi.
|
3. Kofeīns. Kafija, tēja un daudzi citi dzērieni un ēdieni, kas satur kofeīnu, darbojas kā stimulants, uzturot jūs nomodā. Tāpēc kofeīnu saturošas vielas nevajadzētu lietot 4-6 stundas pirms gulētiešanas.
|
| 4. Alkohols. Alkohols paātrina aizmigšanu. Alkohols pat mazās devās traucē indivīda miega perioda pēdējo daļu. Nav lietojams kā miega līdzeklis.
|
| 5. Nikotīns. Cigaretes un citi nikotīnu saturoši izstrādājumi ir stimulanti; tos nedrīkst lietot pirms gulētiešanas un arī naktī, pamostoties no miega, traucē iemigt.
|
6. Fiziski vingrinājumi. Pierādīts, ka regulāra vingrošana agrā pēcpusdienā veicina dziļu miegu. Tomēr vingrinājumi 3-4 stundas pirms gulētiešanas traucē miegu.
|
7. Pamatīgas maltītes. Kārtīgas maltītes vēlā vakarā var traucēt miegu. Tomēr viegla uzkoda vai kāds cits regulārs pirmsmiega rituāls veicina miegu.
|
| 8. Gulēšanas apstākļi. Gultai jābūt maksimāli ērtai, istabas temperatūrai - optimālai (traucē gan paaugstināta telpas temepratūra, gan pazemināta temperatūra). Guļamistabā nepieciešama tumsa un klusums.
|
|
! Gulta jālieto tikai seksam un gulēšanai.
|
Nevajadzētu ieviest visus šos nosacījumus vienlaicīgi, ne vairāk kā 1-3 vienā reizē. |
Dr. Ijas Cimdiņas privātprakse
"Miega kabinets"